Information · FYSS-baserade råd
Fysisk aktivitet vid sjukdomstillstånd
Fysisk aktivitet är en del av behandlingen vid många sjukdomar – och det är aldrig för sent att börja. Här har vi sammanfattat råden för de tillstånd som är vanligast bland våra kunder. Sammanfattningarna bygger på FYSS, den svenska evidensbaserade handboken om fysisk aktivitet vid sjukdom, och är skrivna med enkla ord för dig som är äldre eller anhörig.
Så läser du råden
Doserna nedan är FYSS rekommendationer och fungerar som mål att arbeta mot. Är du ovan – börja lägre och öka gradvis.
- Måttlig intensitet – pulsen och andningen ökar märkbart.
- Hög intensitet – pulsen och andningen ökar kraftigt.
- Repetitioner och set – en repetition är en rörelse; ett set är en serie repetitioner i följd, till exempel 10 st.
- Borgskalan – ett enkelt sätt att skatta hur ansträngd du känner dig.
Äldre och fallprevention (från 65 år)
Det är aldrig för sent att börja. Enligt FYSS mår, sover och fungerar fysiskt aktiva äldre bättre, och regelbunden rörelse minskar risken för fall och fallskador. All rörelse räknas – lite är bättre än inget.
Så kan träningen se ut enligt FYSS
- Kondition: 150–300 minuter i veckan på måttlig nivå, eller 75–150 minuter på hög nivå, utspritt över veckan.
- Styrka: övningar för kroppens stora muskelgrupper minst 2 gånger i veckan.
- Balans: varierad träning där balansövningar ingår, 2–3 gånger i veckan.
- Sitt mindre: bryt långa stunder av stillasittande. För sköra äldre är redan att resa sig upp till stående värdefullt.
Tänk på
Klarar du inte allt detta – var så aktiv som du kan. Vardagssysslor och lugna promenader räknas. Har du nedsatt balans bör fallrisken bedömas, och tid och ansträngning ökas gradvis.
Utrustning hos oss: FitNord 300R eller Vision R60-03 ger konditionsträning sittande med ryggstöd och liten fallrisk – balans och styrka tränas vid sidan om.
Stroke
Efter en stroke hjälper regelbunden träning dig att få tillbaka funktion. Enligt FYSS finns starkt stöd för att konditions- och styrketräning minskar funktionsnedsättningen och förbättrar gånghastighet, gångsträcka och kondition. Träningen kan börja så snart det medicinska tillståndet tillåter.
Så kan träningen se ut enligt FYSS
- Kondition: minst 150 minuter i veckan på måttlig nivå, fördelat på 3–7 dagar. Högre intensitet främst för den som är under 65 år och när hälsan tillåter.
- Styrka: övningar för alla muskelgrupper som går att träna, 10–15 repetitioner, 1–3 set, 2–3 dagar i veckan.
- Start: låg dos som ökas gradvis, gärna promenader i egen takt. De första 4–6 veckorna bör en fysioterapeut följa träningen.
Tänk på
Risken att falla är 2–4 gånger högre efter stroke, så träna i en trygg miljö. Använder du blodförtunnande läkemedel är det extra viktigt att undvika fall. Träningen är livslång – målet är att behålla och förbättra funktionen.
Utrustning hos oss: Tigo 626/628 hjälper till med motor när den egna kraften inte räcker – Tigo 628 tränar även armarna. Liggcykeln passar när du kan trampa själv.
Artros i höft eller knä
Vid artros är träning förstahandsbehandling. Enligt FYSS lindrar träning smärtan ofta bättre än värktabletter, utan deras biverkningar – och det är den enda behandlingen som förbättrar funktionen. Ont i leden är alltså inget skäl att sluta röra sig.
Så kan träningen se ut enligt FYSS
- Kondition: måttlig nivå 20–30 minuter per gång, 2–3 dagar i veckan.
- Styrka: övningar för svaga muskler i bål och ben, 8–12 repetitioner, 1–3 set, 2–3 dagar i veckan – eller särskild artrosträning 45–60 minuter 2–3 gånger i veckan.
- Start: en fysioterapeut leder träningen i 6–8 veckor med gradvis ökad belastning. Sedan tränar du själv, med uppföljning.
Tänk på
Börja varje pass med lugn uppvärmning, träna även rörlighet och använd stötdämpande skor. Efter knä- eller höftprotesoperation följer du operationsklinikens rehabplan – eFYSS har inget eget kapitel om protesrehabilitering.
Utrustning hos oss: En liggcykel ger skonsam konditionsträning och uppvärmning utan stötar mot lederna.
Benskörhet (osteoporos)
Vid benskörhet hjälper styrketräning tillsammans med viktbärande aktivitet – som promenader och dans – till att bromsa benförlusten och förbättra livskvaliteten. Har du risk att falla är balansträning extra viktig: enligt FYSS minskar den antalet fall tydligt.
Så kan träningen se ut enligt FYSS
- Styrka: 8–10 övningar, 8–12 repetitioner, 2 set, 2–3 dagar i veckan.
- Kondition: viktbärande aktivitet, till exempel promenader. FYSS anger ingen exakt dos för detta.
- Balans och rörlighet: ingår i en varierad träning, särskilt för äldre.
Tänk på
Träna i stabila ställningar och undvik kraftig framåtböjning av ryggen, som sit-ups, eftersom det kan skada kotorna. Träningen bör i början vara handledd. Har du haft en fraktur anpassas träningen efter den.
Utrustning hos oss: Cykling är inte viktbärande och ersätter inte styrke- och balansträning, men en liggcykel kan vara ett tryggt komplement för konditionen när balansen är osäker.
Parkinsons sjukdom
Vid Parkinson förbättrar träning rörelseförmåga, kondition och muskelstyrka. FYSS lyfter särskilt gång- och balansträning, som förbättrar gång och balans och minskar risken att falla. Stavgång, dans, tai chi och qigong är andra bra former.
Så kan träningen se ut enligt FYSS
- Kondition: minst 150 minuter i veckan på måttlig nivå (3–7 dagar), eller minst 75 minuter på hög nivå.
- Styrka: anpassade övningar, 8–15 repetitioner, 1–3 set, 2–3 dagar i veckan.
- Gång och balans: 50–60 minuter, 3 gånger i veckan under minst 8–12 veckor, med gradvis svårare övningar.
Tänk på
Träna när medicinen verkar som bäst (så kallad on-fas). Trötthet och låg motivation är vanliga hinder. Programmet bör läggas upp individuellt av en fysioterapeut, och träningen kan gärna vara övervakad.
Utrustning hos oss: Liggcykel eller Tigo ger regelbunden konditionsträning hemma – som komplement till gång- och balansträningen.
Multipel skleros (MS)
Vid lindrig till måttlig MS minskar träning trötthet (fatigue) och nedstämdhet, och förbättrar balans, gång, kondition, styrka och livskvalitet. Eftersom MS ofta påverkar balansen och ökar risken för benskörhet är balansövningar och aktivitet som belastar skelettet viktiga.
Så kan träningen se ut enligt FYSS
- Kondition: minst 150 minuter i veckan på måttlig nivå (3–7 dagar), eller minst 75 minuter på hög nivå.
- Styrka: 8–10 övningar, 8–12 repetitioner, 1–3 set, 2–3 dagar i veckan.
- Upplägg: programmet utformas individuellt av en fysioterapeut.
Tänk på
Undvik hård träning under ett pågående skov. Blir du sämre av värme – träna i intervaller och i en sval miljö. Risken att falla är ökad, så se till att det är tryggt runt omkring när du tränar.
Utrustning hos oss: Liggcykeln gör det lätt att träna i intervaller inomhus i ett svalt rum. Vid svaga ben kan Tigo eller Mobi 540 hjälpa till med motor.
Demenssjukdom
Vid demens är fysisk aktivitet en central del av vård och omsorg. Enligt FYSS kan konditions- och styrketräning bromsa försämringen av kognitiva funktioner och göra det lättare att klara vardagen. Det är extra viktigt för den som rör sig dåligt eller lätt faller.
Så kan träningen se ut enligt FYSS
- Kondition: minst 150 minuter i veckan på måttlig nivå (3–7 dagar), eller minst 75 minuter på hög nivå.
- Styrka: 8–10 övningar, 8–12 repetitioner, 1–3 set, 2–3 dagar i veckan.
- Variation: kombinera kondition, styrka, balans och rörlighet.
Tänk på
Många behöver stöd av anhöriga eller personal för att komma igång. Passivitet kan ibland vara ett tecken på smärta, och god smärtlindring gör det lättare att röra sig. Vissa lugnande läkemedel och sömnmedel kan öka fallrisken.
Utrustning hos oss: Att trampa sittande är en enkel och bekant rörelse. Tigo eller liggcykel fungerar bra hemma och på serviceboende, gärna med någon som stöttar.
Kronisk hjärtsvikt
Vid hjärtsvikt förbättrar träning hjärtats funktion, kondition, muskelstyrka och livskvalitet, och kan minska antalet sjukhusinläggningar. Träningen bör börja inom hjärtrehabilitering, där din kapacitet testas, och kombineras med träning hemma.
Så kan träningen se ut enligt FYSS
- Kondition: minst 90 minuter i veckan på måttlig och hög nivå, till exempel 30–45 minuter per gång, 3–5 dagar i veckan.
- Styrka: 8–10 övningar, 10–15 repetitioner, 1–3 set, 2–3 dagar i veckan.
- Ansträngning: styrs med Borgskalan tillsammans med pulsen. Den som har mycket låg kapacitet börjar med att träna en muskelgrupp i taget.
Tänk på
Avbryt träningen vid andnöd, yrsel eller bröstsmärta och kontakta din läkare. Betablockerare sänker pulsen – därför används även upplevd ansträngning för att styra träningen.
Utrustning hos oss: En liggcykel med justerbart motstånd gör det lätt att följa hemprogrammet från hjärtrehabiliteringen.
KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom)
Vid KOL minskar träning andfåddheten och förbättrar kondition, gångsträcka och livskvalitet – oavsett hur svår sjukdomen är. Även personer med svår KOL kan träna effektivt. Efter en försämringsperiod är det viktigt att tidigt komma igång med vardagsaktiviteter.
Så kan träningen se ut enligt FYSS
- Kondition: minst 150 minuter i veckan på måttlig nivå (3–7 dagar), eller minst 75 minuter på hög nivå. Intervaller på 1–3 minuter gör att de flesta orkar mer.
- Styrka: 8–10 övningar, 8–12 repetitioner, 1–3 set, 2–3 dagar i veckan.
- Ansträngning: andfåddhet och trötthet i benen bör kännas måttlig till kraftig (3–6 på Borgskalan CR10).
Tänk på
Andas ut genom lätt hopknipna läppar (läppandning) för att minska andningsarbetet. Vid svår andnöd kan du börja med en arm eller ett ben i taget. Lägg till balansövningar – fallrisken är ökad. I början bör träningen följas av en fysioterapeut.
Utrustning hos oss: Liggcykeln passar för intervallträning. Mobi 540 eller Tigo 628 låter dig träna armar och ben var för sig.
Allmänna tips för skonsam hemmaträning
Oavsett bakgrund gäller några enkla principer när du tränar hemma med liggcykel eller restorator:
- Börja lugnt – korta pass, låg belastning, och öka först när det känns tryggt.
- Lyssna på kroppen – skarp smärta, yrsel eller andnöd är tecken att stanna och kontakta vården vid behov.
- Skapa rutin – samma tid några dagar i veckan är ofta lättare än sporadiska långpass.
- Säker miljö – stabil placering av utrustningen, fri väg runt omkring, bra belysning.
- Kombinera med din rehabplan – hemmaträning fungerar bäst som komplement till råd från fysioterapeut.
När kan restorator eller liggcykel vara aktuellt?
Utrustningen kan vara intressant när du vill träna sittande, behöver ryggstöd, vill kunna välja aktiv/passiv/assisterad rörelse, eller när du vill hyra tillfälligt under en rehabperiod i stället för att köpa. RehabRent levererar, installerar (där det ingår) och sköter underhåll – så du kan fokusera på träningen i dialog med din vårdkontakt.
Källa
Källa: FYSS – Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling, utgiven av Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet (YFA), via efyss.se (hämtad oktober 2026). Texterna är RehabRents egna, förenklade sammanfattningar. Vid skillnader gäller FYSS.